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这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书,这是一本经过了成千上万的健身者和专业运动员验证的书,这也是一本能够提供你所需的知识的书。
内容简介
这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。
《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
作者简介
马克·瑞比托(Mark Rippetoe),1983 年毕业于美国中西州立大学,获得了地质学理学学士学位,并辅修了人类学。
他是《力量训练计划设计》第3 版(Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)和本书,以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会(National Strength and Conditioning Association,简写为CSCS)认证的首批教练员之一,并且是第位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验,并且已经指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
章节目录
版权信息
前言
1 力量
为什么选择杠铃?
2 深蹲
深蹲的力学原理
负重人体运动
深蹲深度
学习如何深蹲
杠杆作用和力矩
常见问题及其解决方法
大师级提示法
呼吸
保护深蹲
个人装备
教学提示法
3 推举
推举与卧推
学习如何推举
错误和纠正
4 硬拉
正确认识硬拉
学习硬拉
背部姿势
拉起杠铃的力学
小细节
5 卧推
真实的卧推
学习卧推
常见问题及其解决方法
呼吸
起杠和收杠的错误
保护者
6 力量翻
理解爆发力
神经肌肉系统
爆发力、发力和速率
学习力量翻
纠正问题
力量抓
7 有用的辅助训练项目
部分幅度动作
深蹲变式
卧推变式
硬拉变式
推举变式
补充练习
杠铃训练:无可替代
8 训练计划
计划设计的原则
学习举重
营养和体重
装备
酸痛和伤病
儿童的杠铃训练
合著者
致谢
力量训练基础是2016年由北京科学技术出版社出版,作者[美]马克·瑞比托。
得书感谢您对《力量训练基础》关注和支持,如本书内容有不良信息或侵权等情形的,请联系本网站。